Encara que tinguem una bona postura corporal, treballar moltes hores en una mateixa posició, assegut davant d’un ordinador, pot fer que es generi certa tensió en alguns músculs del nostre cos.
Avui et proposem 8 estiraments que pots fer a la teva oficina i que t’ajudaran a reduir la tensió muscular i fins i tot el dolor. Som-hi!
1. Estira els dits
- Obra les teves mans i estira els teus dits tant com et sigui possible.
- Mantingues aquesta posició durant 10 segons.
- Repeteix-ho els cops que desitgis.
2. Estira el coll i les espatlles
- Aixeca els braços i porta les teves mans cap al clatell de tal manera que les teves espatlles quedin a l’altura de les teves orelles. Sentiràs una lleugera tensió en el coll i les espatlles.
- Mantingues aquesta posició de 3 a 5 segons i relaxa.
- Repeteix de 3 a 5 vegades.
3. Estira esquena i espatlles
- Entrellaça les mans darrere del cap amb els colzes cap als costats.
- Ara empeny les espatlles cap a darrere.
- Mantingues aquesta posició durant 8 o 10 segons.
- Repeteix de 3 a 5 vegades.
4. Estira el coll
- Asseu-te i col·loca l’esquena i el cap rectes.
- Després mou el cap cap al costat dret fins a on et sigui possible sense forçar el coll i sentis una tensió lleu.
- Mantingues aquesta postura durant 10 o 20 segons.
- Repeteix aquest moviment cap al costat esquerre.
5. Estira el coll amb moviment de rotació
- Encara assegut amb l’esquena recta i el cap alçat, gira el cap cap a un costat (per sobre de l’espatlla), com si volguessis veure qui hi ha darrere teu.
- Fes-ho fins que sentis una tensió lleu i mantén-te així de 10 a 20 segons.
- Repeteix aquest moviment cap a l’altre costat.
- Fes-ho 2 o 3 vegades per cada costat.
6. Estira els braços i les espatlles
- Creua les teves mans darrere del maluc i estira’ls fins que sentis una lleugera tensió.
- Gira lleugerament les espatlles cap a fora.
- Mantingues aquesta posició de 5 a 10 segons.
- Repeteix l’estirament 2 vegades.
7. Estira esquena i braços
- Alça els braços, entrellaça els dits i estira cap amunt.
- Estira’t tot el que puguis.
- Mantingues aquesta posició de 10 a 20 segons.
- Repeteix 3 vegades.
8. Estira els braços
- Col·loca la teva mà dreta sobre l’espatlla esquerra.
- Col·loca la mà esquerra sota el colze dret. Gira el cap cap a la dreta.
- Empeny el colze dret cap a l’esquerra fins que sentis un lleuger estirament.
- Mantén-te així de 15 a 20 segons. Repeteix 2 o 3 vegades per cada costat.
Esperem poder ajudar-te a mantenir un cos més sa i una oficina més saludable.
Si vols conèixer millor el nostre projecte de fruita ecològica per oficines fes clic aquí o contacta amb nosaltres a hola@latavella.cat
Font i foto: uhmasalud.com